منتدى تحميلكو

منتديات عامه بها اقسام اسلاميه و ترفييهيه و ثقافيه و تعليميه
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين لعضلات الرجل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Drago

avatar

الابراج : الاسد
عدد المساهمات : 57
تاريخ التسجيل : 06/04/2012
العمر : 22
المزاج : زهقان

مُساهمةموضوع: تمارين لعضلات الرجل   الثلاثاء مايو 14, 2013 5:32 pm

تمارين تمارين تحديد عضلات الرجل





يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج





مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .





المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .





المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .









جدول التمرين




تمرين القرفصاء بالبار 5 مجموعات 12 - 10 - 10 - 8
تمرين القرفصاء بالماكينة 3 مجموعات 10 - 12 - 12
تمرين القرفصاء برجل واحده 3 مجموعات 12 - 12 - 12
تمرين المرجحة الخلفية 3 مجموعات 15 - 15 - 15
تمرين السمانة 2 مجموعات 15 - 15







تمرين القرفصاء بالبار







تمرين القرفصاء بالماكينة







تمرين القرفصاء برجل واحده








تمرين المرجحة الخلفية







تمرين السمانة





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين لعضلات الرجل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى تحميلكو :: المنتديات العامة :: منتدى الرياضة والمصارعة الحرة WWE-
انتقل الى: