Drago
الابراج : عدد المساهمات : 47 تاريخ التسجيل : 06/04/2012 العمر : 28 المزاج : زهقان
| موضوع: علاج السهر الثلاثاء مايو 07, 2013 11:58 pm | |
| ن الارق مشكله كبيرة واتمنى ان اساعدك في النصائح التاليه : 1-للحد من القلقل الناجم عن الضغوط حاول ان تشرب كوبا من المليسا باستخدام كيسين بدلا من كيس واحد في الكوب 2-تجنب المنبهات كامله والتدخين والكحول قبل فترات طويله من وقت النوم 3-خذ حماما دافئا قبل النوم لإرخاء التوتر العضلي 4-احرص على ان تكون الغرفة مظلمة لان الضوء ينشط وظائف الكلى ويزيد الحاجة للتبول وكذلك يعرقل الساعة البيولوجيه 5-لا تنم وانت بارد القدمين ان وضع زجاجه ماء ساخن عند القدمين او ارتداء الجوارب سوف يساعدك على النوم اسرع 6-في المساء تناول الموز او البلح او التين او اللبن او زبد المكسرات او التونه او الزبادي فهذه الاطعمه غنيه بالتريبتوفان الذي يساعد على النوم 7- اذهب الى الفراش فقط عندم اتشعر بالنعاس والاهم من ذلك ابتعد عن كل العقاقير التي تباع دون وصفة طبيه للمساعدة على النوم
واتمنى لك الشفاء | |
|