تمارين لعضلات الرجل

تمارين تمارين تحديد عضلات الرجل

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

جدول التمرين

تمرين القرفصاء بالبار 5 مجموعات 12 - 10 - 10 - 8
تمرين القرفصاء بالماكينة 3 مجموعات 10 - 12 - 12
تمرين القرفصاء برجل واحده 3 مجموعات 12 - 12 - 12
تمرين المرجحة الخلفية 3 مجموعات 15 - 15 - 15
تمرين السمانة 2 مجموعات 15 - 15

تمرين القرفصاء بالبار

تمارين لعضلات الرجل %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D9%81%D8%B5%D8%A7%D8%A1+%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1

تمرين القرفصاء بالماكينة

تمارين لعضلات الرجل %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D9%81%D8%B5%D8%A7%D8%A1+%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%83%D9%8A%D9%86%D8%A9

تمرين القرفصاء برجل واحده

تمارين لعضلات الرجل Reverse-dumbbell-lunge

تمرين المرجحة الخلفية

تمارين لعضلات الرجل %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%AD%D8%A9+%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%A9

تمرين السمانة

تمارين لعضلات الرجل Standing-Calf-Raises

» تمارين رست
» تمارين بطن
» تمارين عقلة
» تمارين لتقوية العظام
» تمارين تقوية اعصاب الاكتاف